17.03.2023 Всемирный день сна
17 марта отмечается Всемирный день сна. Праздник придумал Международный комитет сна и впервые его отметили 14 марта 2008 года. С тех пор у Дня сна плавающая дата - он отмечается ежегодно в пятницу перед днем весеннего равноденствия.
Сон — это необходимость для живого организма, состояние, при котором все реакции организма на внешние раздражители сводятся к минимуму. Полноценный, длительный отдых — базовая потребность. В процессе качественного ночного отдыха тело успевает восстановить силы, а мозг обработать всю полученную накануне информацию. Согласно многочисленным исследованиям, норма продолжительности ночного отдыха колеблется в районе 7-9 часов в сутки. Длительность временного промежутка может варьироваться, с учетом генетической предрасположенности, активности образа жизни и, конечно, состояния его здоровья.
Причины обеспечить хороший сон
|
Поддержка хорошей формы.
Недостаток отдыха сказывается на работе эндокринной системы, что приводит к снижению чувствительности к инсулину. Это провоцирует развитие проблем с переработкой глюкозы. Существует определенная тенденция: люди с хроническим недосыпом имеют постоянное чувство голода, а соответственно и лишний вес.
|
|
Крепкий иммунитет.
Качественная работа иммунитета возможна при условии полноценного, хорошего отдыха, когда организм восстанавливает потраченные силы и нормализует работу всех систем, включая иммунную. При достаточном количестве ночного отдыха в организме вырабатывается мелатонин, способствующий стабильной работе иммунитета, что гарантирует стойкое сопротивление различным вирусам и инфекциям.
|
|
|
Психическое здоровье.
Повышенная психоэмоциональная нагрузка всегда дает о себе знать. Чтобы психическое напряжение не росло, важно достаточно отдыхать. Плохое настроение, «эмоциональные качели» и психическое напряжение не только снижают продуктивность, но еще и могут спровоцировать развитие серьезных проблем со стороны вегетативной нервной системы.
|
Факторы, влияющие на качество отдыха
Отсутствие здорового отдыха обусловлено рядом факторов, в числе которых:
-
особенности физического здоровья - различные болезни, естественное старение;
-
нарушение психоэмоционального состояния - стрессы, депрессия и пр.;
-
воздействие внешних факторов - слишком светлая комната, шумная обстановка, неудобная кровать или подушка и пр.
Любой из этих факторов может стать причиной недосыпа, развития проблем с физическим и ментальным здоровьем и, конечно, ухудшения настроения.
Правила хорошего сна
|
Правило 1. Соблюдать режим дня
Базовое правило, которое уже можно смело назвать аксиомой здорового образа жизни. Чтобы чувствовать себя хорошо - нужно иметь здоровый сон, а чтобы он был здоровый — нужно жить в соответствии с внутренними биологическими ритмами. Бодрость духа и отличное самочувствие возможны при условии их стабильной работы по четко выстроенному режиму.
|
Правило 2. Организовать комфортные условия для отдыха
Что следует понимать под комфортными условиями? На самом деле все просто:
|
-
оптимальная темнота и тишина в помещении;
-
проветривание комнаты перед тем, как ложиться в кровать;
-
комфортная кровать, матрас, подушка и постельное белье;
-
удобная одежда;
-
выбор комфортной позы для сна (на боку);
-
отказ от гаджетов за 2 часа до укладывания в кровать.
|
|
|
Правило 3. Поглощать больше солнечного света в утренние часы
Принимая солнечные ванны в утренние часы, мы помогаем организму сдвинуть график пробуждения на более ранние часы, что позволяет наладить циркадные ритмы.
Существует как минимум 2 варианта реализации этого правила:
|
Правило 4. Избавиться от повышенной психоэмоциональной нагрузки
Кортизол — гормон стресса, при повышенном уровне которого повышается частота сердечных сокращений и температура тела. Все это становится причиной появления бессонницы, учащения вероятности ночного пробуждения, а также сокращения общего количества отдыха. Чтобы не столкнуться с долгим засыпанием и ухудшением качества ночного отдыха, важно разработать для себя комплекс мероприятий, направленных на борьбу со стрессом, например, использовать ароматические свечи, расслабляющие массажи и пр.
|
Правило 5. Ограничить потребление кофеина и углеводов
При нормальном функционировании всех систем организма, требуется от 8 часов для выведения из организма кофеина. Если не учитывать это, то можно столкнуться с проблемой длительного засыпания. Более того, потребление кофеина в вечернее время негативно скажется на качестве отдыха и лишит человека того самого, ожидаемого ощущения бодрости с утра.
|
Теперь вы знаете достаточно, чтобы организовать себе правильный сон и наслаждаться полноценным отдыхом!
