24.03.2020 Международный день борьбы с депрессией
В рамках празднования Международного дня борьбы с депрессией в ОГБУЗ «Тамбовская психиатрическая клиническая больница» 24 марта объявлен день профилактики депрессии.
Прежде всего, стоит сказать, что депрессия – серьезная болезнь, которая требует профессионального лечения. Иногда люди путают ее с другими сильными переживаниями, такими как плохое настроение, тревога, лень, но дело куда серьезнее.
|
Согласно международной классификации болезней симптомами депрессии являются пониженное настроение, уменьшение энергичности и снижение интереса к жизни. У больных снижена способность получать удовольствие от любимых занятий, сосредотачиваться, нарушен сон и аппетит. Часто присутствуют мысли о собственной виновности и бесполезности. Депрессивные эпизоды могут колебаться от легких до тяжелых, включающих утрату социальной активности и суицидальные попытки.
|
По оценке Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдает более 350 миллионов человек. Профессиональное лечение получают менее половины их них, а в некоторых странах эта цифра составляет менее 10%. Если вы чувствуете, что проблема серьезная, не откладывайте и обратитесь за помощью прямо к специалистам сейчас.
Помощь специалистов мы можете получить:
Служба «Телефон доверия» 8(4752)45-10-60 или 8-800-100-45-84
Кабинет медико-социально-психологической помощи
г. Тамбов, ул. Моршанское шоссе, д. 16 «б», кабинет №713,
телефон 8(4752)45-10-60
Диспансерное психоневрологическое отделение
ОГБУЗ «Тамбовская психиатрическая клиническая больница»
г. Тамбов, ул. Московская, д. 27,
телефон 8(4752)72-46-30
Профилактика депрессии
Профилактика депрессии имеет важное значение для людей разных возрастных категорий. Простые правила помогут избежать появления депрессии.
Правило 1. Свет!
Вы никогда не задумывались о том, что депрессия в основном возникает в межсезонное время года? Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительнее короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека.
|
Свет не просто создает фон, он дает определенную энергию человеку. Важно, чтобы света было много. Следите, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуливаться по улице. В выходные дни старайтесь больше бывать на воздухе. Помните, что каким бы унылым и тусклым не был день, он светлый из-за солнечного света, в котором нуждается наш организм.
Правило 2. Правильное питание!
|
|
Во время первых признаков депрессии нужно есть что-то вкусное и полезное, поскольку организм нуждается в тепле, то ему нужны дополнительные калории. Но это не означает, что надо расслабиться, и можно позволить себе любые количества самой разнообразной пищи. Просто нужно уметь себя баловать, чем-то очень приятным и вкусным. Нельзя забывать об овощах и фруктах, а также о полезных продуктах, богатых кальцием, железом, магнием и т.д. Очень нужен в таких ситуациях витамин А и С. Полезно употреблять витаминные комплексы.
Правило 3. Движение!
Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Это не лишено смысла. Просто человеку свойственно лениться при получении этого гормона. Всего несколько минут утренней гимнастики подарят взрыв позитива на целый день. Старайтесь больше двигаться в течение дня, больше гуляйте, занимайтесь спортом. Занятия физкультурой и спортом обязательно должны быть. В этом случае нет плохих и хороших видов. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение. А кроме гормонов движение подарит вам здоровье и хорошую фигуру.
Правило 4. Общение!
Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен.
Правило 5. Стройте планы!
Пусть ваше отношение к будущему будет запланированным. Планируйте хобби, подбирайте себе одежду и украшения. Походы в салоны красоты, занятия спортом, крупные покупки, походы в гости. Пусть ваши желания будут запланированными, долгожданными и исполненными.
Доставляйте себе удовольствие и тогда депрессия вас не победит никогда!
